co na regeneracje

Witam po 5dniowej przerwie O dietę proszę nie pytać bo akurat taki okres w PL miałem że nie dało rady trzymać. Przeziębiony jestem wiec ładuję w siebie mleko z miodem i czosnek mam nadzieje że przejdzie mi... Ten tydzień stawiam na regenerację więc tylko 3 ogólne treningi będą. Dzisiaj był jeden trening a po nim basenik, sauna i dzakussssi Dieta [...]

[...] wczesniej pisałes; "a z ta przerwa niby ktora ma trwac tyle samo co dlugosc cyklu ? kulturysci by nie istnieli optymalna przerwa-4/6max 8 tyg tyle potrzeba na regeneracje watroby i tylko o to chodzi w przerwie" to 4tyg liczone od zakonczenia odbloku czy zakonczenia działania towaru? Robic za kazdym razem pelne PCT z sermami [...]

[...] stronę miałeś skierowany nadgarstek podczas upadku. najlepszym wyjściem jest pójść do lekarza na prześwietlenie, bo kości nadgarstka i wyrostki rylcowate kości łokciowej i promieniowej są niezbyt wytrzymałe. jeżeli już miałeś to daj nadgarstkowi więcej czasu na regeneracje, i odpuść na troche uderzanie, bo podczas tego powstają duże przeciążenia.

Senegroth, z całym szacunkiem ale Ty opierasz chyba w tym momencie swoją wiedzę bazując na swoim 70kg ciałku,które pewnie przez lata nie przytyło i dziwne by było gdybyś potrzebował treningów wydolnościowych... Ja mając lat 15 w 8miesięcy zwiększyłem masę z 65 do 85kg(ekto), konsekwencje tego ciągną się za mną do dzisiaj.A ja już widzę jak sapią [...]

Na twoim miejscu bym sobie darował trening siłowy ponieważ nie będzie czasu na regeneracje, przypilnuj diety, dostarcz odpowiedniej liczby kalorii co będzie pewnie dość trudne przy takiej intensywności a co dopiero gdy dodasz trening siłowy.

deadthless chyba mnie zle zrozumiales. cwicze 3 dni w trygodniu wt czw sob tak jak pisalem wczesniej (chyba nie doczytales) wiec czas na regeneracje jest. A to ze mam napisane 1,2,3,4itd dzien to oczywiscie chodzi o dzien treningowy, gdybym cwiczyl dzien po dniu to bym sie dawno wykonczyl. Czy ktos jeszcze mysli ze plan jest przeladowany? Jezeli [...]

[...] i dzieki za oswiecenie a co do treningow jeszcze to zostalem zle zrozumiany, PRAWIE codziennie oznacza ze trenuje jakies 4-5 razy w tygodniu wiec mam zawsze jakies 2 dni na regeneracje. Na codzien trenuje w MMA Arrachion Olsztyn lecz jestem za granica na jakis czas i musze sobie sam to jakos poukladac wszystko dlatego wspomnialem ze nie mam [...]

zobacz na swoja diete, co bedzie lepsze dla Ciebie. Carbo + bialko mozesz sobie sam proporcje dobrac. na regeneracje zma jak najbardziej + bcaa okolotreningowo

[...] 1 posiłek po treningu. Zastanawiam się nad Mutantem a carbo + białko. jak myślicie co by lepiej zastąpiło posiłek??? I jeszcze jedno ćwicze 3 dni pod rząd i chciałbym coś na regeneracje. Słyszałem że ZMA jest dobre i pomaga w zasypianiu bo z tym mam problem bo zasypiam dopiero o około 24 a wstaje o 7. Czy myślicie że pomoże mi to wcześniej zasnąć [...]

[...] Najbardziej bolą mnie barki kiedy trenuje biceps albo klatke boli mnie wtedy tył barków. A nawet kiedy robie coś w domu i chwile trzymam ręce w górze albo np niosę zakupy ze sklepu to po chwili zaczynają kłuć mnie barki. Moje pytanie brzmi czy są jakieś metody aby przyspieszyć regeneracje mięśni? O przerwie w treningach nie ma mowy rzecz jasna.

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

[...] i serii, poniewaz sa one uzaleznione od naszych umiejetnosci. Najlepiej byloby odwiedzic strone www.100pompek.pl i tak jest wszystko napisane lacznie z przerwami i czasem na regeneracje. Co drugi dzien staram sie wykonywac cwiczenia ze skakanka i x3 w tygodniu mam trening hokeja na lodzie. Wiem, ze moze zadaje glupie pytanie i ktos powie, ze to [...]

wklej trening najlepiej. Co do formy... wiadomo, że miewamy gorsze dni, inna sprawa jest taka że moze masz za mało czasu na regeneracje

"Aeroby" przeszkadzają,natomiast GPP nie ;) GPP to z angielska Generalne Fizyczne Przygotowanie i jego wrzucenie do "rutyny" treningowej przełoży się pozytywnie na wyniki siłowe ;) Chyba nie ma nic gorszego niż ograniczenie postępu siłowego przez brak kondycji ;) Przykłady GPP: -Prowler [...]

jestem zajechany na nogach, jechałem je ostro, a być może nawet kontuzja - mam nadzieję że nie kupiłem glutę bcaa mzb i wit-min multiple sport aby wspomóc regenerację więc jak to brać? co można dołożyć? flex? ps. jeśli mam coś ze stawem, po ilu dawkach poczuje działanie flexa? bo słyszałem że już po jednym :o

pemi: Niezłe pytanie! Nie jestem specjalistą w sportach i treningu stricte wytrzymałościowym i żadna miara nie chciałbym Cię wprowadzić w błąd swoja odpowiedzią. Pewne jest, że zbyt intensywnie trenujesz i Twój organizm nie jest w stanie się należycie zregenerować (nie zdąża usuwać całkowicie zgromadzonego w mięśniach kw. mlekowego), dlatego [...]

[...] do konca. Wiele osob ma tendencje do zmasakrowania sobie klatki do tego stopnia ,ze juz nie moze wykonac nawet 1 powtorzenia etc. Moim zdaniem to pogarsza i wydluza regeneracje i zwieksza ryzyko kontuzji, lepiej zawsze ustawiac tak plan treningowy by lekki zapas sil na kolejna serie byl zostawiony nawet jesli dalej juz klatki w tym dniu [...]

A to ze w rotacji w przyszlosci byc moze i zejdziesz do 1000kcal to liczyc sie trzeba Nie no, kolejna! Co się zaczyna dziać na tym forum? Dobrze Marta, że wybrłaś przerwę i regenerację dietową Za miesiąc, jak naładujesz akumulatory odpowiednią ilością dobrego jedzonka, pójdzie łatwiej Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-26 09:14:50

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]